【勉強】カフェインの効果とオススメのサプリメント【集中】

本記事では「カフェイン」って何？どんな効果があって、どんなサプリメントがおすすめなの？といったことを解説していきます。

カフェインの効果は覚醒作用

カフェインの効果は覚醒作用

カフェインはコーヒーやコーラ、エナジードリンクにも含まれており、かなりメジャーな成分かと思いますのでご存知の方も多いと思うのですが覚醒作用がある成分です。

眠気覚ましや集中力を高める効果が期待できます。

カフェインはコーヒー等の飲料から摂取した場合約20分から30分で効果を発揮し、以降2時間から3時間効果が持続。約4時間程度で血液中のカフェイン濃度は半分に減少していきます。

覚醒作用が期待できるカフェインの摂取量について

カフェインは100mg以上摂取することで、自覚のできるレベルで覚醒効果が発揮されます。

100mgとはどの程度でしょうか。例としてコーヒー、エナジードリンクに含まれるカフェインの量は以下の通りになります。

コーヒー：コップ1杯で約100mg

レッドブル：1缶で200mg

つまり、コーヒー1杯もしくはレッドブル1本で十分な効果が期待できますね。

カフェインの摂りすぎによる急性カフェイン中毒に注意！

まず、カフェインの安全な摂取量は1日当たり400mgまでといわれています。

また、短時間で1000mg等の過剰なカフェインを摂取した場合、急性カフェイン中毒で死に至る危険性があります。

まぁ、コーヒーやエナジードリンクの場合ですと、常識的な飲み方をしていれば1000mgを摂取してしまうことは考えにくいのですが、これからご紹介していくサプリメントの場合1錠で200mgのカフェインが摂取できるものもあることから、飲みすぎには十分に注意が必要なサプリメントであることをご理解ください。カフェインは身近な栄養素ですが、容量を誤ってしまうと死に至る危険性があります。